こんにちは 荒蒔です。
毎日の業務 お疲れ様です。
いまだに、インフルエンザが流行っています。
流行する理由は、低温や乾燥が大きな理由と言われますが、
ビタミンDが不足することも、理由のひとつと考えられています。
ビタミンDには、インフルエンザを予防する効果があるようです。
それでは、どのようにビタミンDを、
効果的に、増やせばいいのでしょうか？見ていきましょう。
インフルエンザ予防はビタミンDが効果的！！増やす方法
スポンサーリンク
ビタミンDで感染が2割減少
ビタミンDが、インフルエンザを予防するという、研究は、いくつか発表されています。
たとえば、ビタミンDの投与と、呼吸器の感染症との関係を調べた結果、
ビタミンDの錠剤を飲んだグループは、飲んでいないグループに比べて、
インフルエンザや気管支炎、肺炎などの、呼吸器感染症の発症が、2割少なかったのです。
特に、血中のビタミンD濃度が、欠乏状態にある人では、
ビタミンDを飲んでいたグループは、発症が7割少なく、
ビタミンDの、インフルエンザ予防効果が、確かめられました。
ビタミンDにインフルエンザを、予防する効果があるなら、積極的に利用したいものです。
食事から摂る
体内のビタミンDを増やすには、3つの方法があります。
ビタミンDの、成人の1日摂取目安量は、最低5.5μg(マイクログラム)、上限50μgを推奨しています。
ビタミンDが豊富なのは、魚類(たとえばイワシ100gで50μg)です。
気を付けていただきたいのは、肉類・豆類・乳製品には、ほとんど含まれていません。
魚を食べない人は、ビタミンD不足になっております。
魚でビタミンDが多い魚： かわはぎ 生：43.0 しろさけ 焼き：39.4 べにざけ 焼き：38.4
また、きのこ類も多いです。
きのこでビタミンDが多いきのこ：
あらげきくらげ 油いため 37.7 あらげきくらげ ゆで 25.3 きくらげ ゆで 8.8
調理のよって、摂取量が変わってきますので、注意してください。
魚とキノコを、取り入れるようにしましょう。
おすすめの料理：石狩鍋♪簡単鮭味噌鍋・ビタミンDを摂る！いわしとキノコの天丼
日光浴をする
日本ビタミン学会は、日光浴で、ビタミンDを生成するには、
1日当たり、夏季は約30分、冬季は約1時間浴びること
をおススメします。
日光浴でインフルエンザを予防するには、1時間以上は、日光を浴びる必要があるようです。
ビタミンDのサプリメントを飲む
冬場、寒い中1時間も、日光ができない方は、サプリメントを、取り入れましょう。
ビタミンDのサプリメントは、比較的安価なので、日光浴をしたり、食事から取り入れるのが難しい方は、
サプリメントで、体内のビタミンDを増やすのが、良いかもしれません。
おすすめサプリメント ネイチャーメイド スーパービタミンD 1000IU(90粒) ビタミンD 約90日分（徳用3袋セット） 【ファンケル 公式】
いかがでしたか？
ビタミンDを取りいてることによって、インフルエンザの予防になります。
皆さんも、是非、取り入れてください。
電子書籍：新人看護師 1年目の過ごし方 10の悩み解決法 看護師さんのための感染対策マニュアル 看護師さん専用 転職ガイド Kindle版 メルマガ：看護師さんの日刊メルマガ
