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こんにちは 荒蒔です。

毎日の業務 お疲れ様です。

五月から、新人看護師さんで、

夜勤を行う方、多いのではないのでしょうか?

しかし、はじめての夜勤。

生活リズムが、崩れやすいと思いますので、

過ごし方について、お話していきたいと思います。

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生活リズムの乱れ

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夜勤は、入院施設のある病院や、

特別養護老人ホームで、働く看護師にとって一般的です。

昼勤と夜勤を、繰り返す看護師のシフトは不規則であり、

多くの人々は、日常のリズムの乱れに、苦しみます。

病院シフトは、2シフト、3シフトに分かれており、

勤務時間は、病院によって異なります。

「看護師夜勤・交替勤務ガイドライン」の普及状況に関する調査によると、

2つのシフト病院の半数が月4〜5回未満

3つのシフト病院の71%が7〜9回未満月

ナースの夜勤数は、ガイドラインに定められており、

2交替で、月4回

3交替で、月8回

また、連続夜勤は、2回までです。

ほとんどの病院は、ガイドラインに従って、シフトしています。

ただし、夜勤は、日勤よりも、肉体的および精神的に負担の大きい作業方法です。

人は通常、夜に眠り、日中に活動する体内時計を持っています。

したがって、夜勤中に眠くなるのは、理にかなっています。

夜勤を考慮しても、友人、パートナー、子供の生活を考えると、

日中に、十分な睡眠をとることが、できない場合があります。

不規則な睡眠は、あなたをより疲れさせ、あなたの生活リズムは、徐々に崩れていきます。

夜勤の負担を減らすには仮眠がおすすめ

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夜勤の負担を軽減する良い方法は、夜勤中に昼寝をすることです。

ガイドラインでは、夜勤中に連続して、昼寝をすることを提案しています。

実際の作業時間が、8時間を超える場合は、2時間以上の昼寝が理想的です。

調査結果によると、2交代制病院の80%以上が、夜勤中に昼寝をしています。

ただし、三交システム病院の20%未満が、夜勤の間に昼寝時間を設定しています。

さらに、39.5%が就寝時間として、

昼寝時間を使用し、55.3%が休憩時間を、使用しています。

三交システム病院に比べて、

2交代制病院の比率は、就寝時間を、昼寝時間にする傾向が強いです。

夜勤時の昼寝は、仕事中だけでなく、仕事後の疲れも軽減します。

病院の看護師の研究では、

夜勤の60分の睡眠は、夜勤の180分以上の睡眠と、

同じ疲労抑制効果があることが、わかりました。

4つの主な昼寝効果があります。

・疲労回復、早朝の眠気解消 

・生活リズムを維持する

・疲労を軽減し、日中を有効活用 

・夜勤による健康被害の防止

長期的な夜勤は、乳がんと前立腺がんの、

リスクの増加を含む、健康被害をもたらすと言われています。

夜勤中に昼寝をすることは、健康へのダメージを防ぐために重要です。

2時間以上、仮眠が取れない場合は、短時間の可能性があります。

ですので、なるべく仮眠を、とるようにしましょう。

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夜勤と交代制勤務は、うつ病を引き起こす、可能性のあります。

夜勤の前後は、朝昼間の睡眠が多いですが、

睡眠が浅い時期であるため、人はよく眠れません。

看護師さんのように、長期的に昼と夜のシフトを繰り返すと、

慢性的な睡眠不足と、ストレスにつながる可能性があります。

夜勤に疲れたようで眠れない場合は、早めに対処する必要があります。

睡眠障害は、精神疾患の症状です。

また、集中力が低いために、眠れない場合は、仕事で過ちが増える可能性があります。

間違えると悪化し、眠れなくなる可能性があります。

睡眠障害をがある場合は、すぐに医師にご相談ください。

まとめ

いかがでしたか?

夜勤は、日勤よりもスタッフの方が少なく、

働く負担が、大きくなります。

負担が大きいからこそ、

休憩時間に、いかにリラックスできるか重要です。

ですので、夜勤の場合、

休憩時間と働く時間のON・OFFが大切です。

新人看護師さんは、緊張だらけで、

疲れる部分があると思いますが、段々慣れていきましょう。

焦らず、ゆっくり頑張っていきましょうね。

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