Pocket

こんにちは!荒蒔です。

毎日の業務 お疲れ様です。

私も、パソコンで、ブログを書いたり、

スマホでネットを見たりと、目の疲れが感じる、

目が悪くなると思うこともあります。

目が悪くなるきっかけには、何個かあります。

見ていきましょう。

疲れ目に負けない!?あなたの目大丈夫ですか?

スポンサーリンク

目の疲れる原因とは?

「目の疲れる原因」の画像検索結果

パソコンやテレビ、至近距離での読書などによって、

目のピントを合わせする筋肉が、

酷使され衰えた・ストレスや紫外線によって、

体内に活性酸素が、生じてして目に、

悪影響を及ぼしている・白内障や緑内障、

黄斑変性症などの目の病・目に良くない食事や、目の栄養素が不足するなどです。

各々をに配慮を払って、視力が衰えないようにしましょう。

視力低下には、目のトレーニングPCや、読書を長い時していると、

目の周囲にあるピントを合わせると、

筋肉がこだわってしまい、硬くなります。

この状態をそのままにしていると、筋肉の収縮が衰えて、

ピントを合わせる力が弱り、視力が落ちてしまいます。

目の筋肉を和らげるために、ストレッチを

「目のストレッチ」の画像検索結果

そんな訳で、目の筋肉を和らげるために、

ストレッチなどを行いましょう。

◎一点凝視法

1.両目の中心から30cm程のところに人差し指を立てる

2.指先をみつめながら、いつもピントをミックスするようにして、

ゆったりと顔に近づける

3.顔の正面の5cmあたりで止め、他にも30cmまで戻す

4.1〜3を2〜3分位リピートする

◎緩急法

1.きつくグッと目をつぶる

2.思いっきり目を開く

3.目を大きく開いた様子で、上下左右と順番に眼球を動かす

4.右回り、左回り、と順番に眼球を回す

5.1〜4を1セットとして5セット行う

視力低下を防ぐ目のケア目が疲れた時や乾燥してしまった時に、

程よくにケアを行うと、目の負担が軽くなります。

首筋を温めたり、マッサージするのも有効です。

また、ホットアイマスクで暖め、レンジなどを使って、

40度の蒸しタオルをつくり、10分間ほど目に当てると良いです

また、これを行っていいと思っていて間違えているものがあります。

やりすぎには、注意しましょう。

◎まぶたの上から眼球をグリグリとマッサージする

・・網膜剥離や角膜の変形などをおこす確率があり、危険です。

その他に、気をつけること

「市販の目薬」の画像検索結果

◎水で目を洗う

・・目の表面にある涙には、油分やムチンという目を守る物質が、

内蔵されているのですが、それを洗い流してしまう事で、

感染症や結膜炎、ドライアイになりやすくなります。

◎市販の目薬の利用しすぎ・・

目薬も薬です。定められた用法や容量を守って使用しないと、

副作用を招く危険性があります。

例えば、目がすっきり!というタイプでは、

瞬間的に血管を引き締める作用があるため、

充血はとれますが、効き目が切れるとリバウンドをおこしやすく、

充血やドライアイを悪化させる恐れがあります。

人口涙型の目薬は常用しても問題なしですが、

成果はあまり長続きません。

一時的に各症状を緩和やりたい時に使用するようにしましょう。

ドライアイなどは、眼科で処方してもらった目薬を利用しましょう。

目に良い食べ物・悪い食べ物

「目に良い食べ物・悪い食べ物」の画像検索結果

また、目に良い食べ物・悪い食べ物があります。

日頃から目に良い栄養素をバランスよく摂っていると、

目の疲労回復力が高くなります。

◎目に良い食品ビタミンA・・

網膜細胞が明るさを感知するための栄養素。

涙量を一定にキープする作用も。

→うなぎ、レバー、かぼちゃ、にんじん、ほうれん草などビタミンC

コラーゲンの生成には働きかける

→レモン、イチゴ、ブロッコリー、ピーマンなどビタミンE

目の老化防止→

さつまいも、ほうれん草、ピーナッツ、

イカ、エビなどコラーゲンです。

ブルーベリーも目に良いと有名ですね。

◎目に悪い食生活糖分の摂り過ぎに、注意が必要です。

塩分の摂り過ぎは、抗酸化酵素が出にくくなります。

しかし、食物だけで十分に摂取するのは、

なかなか簡単ではないものです。

そのような場合は、サプリメントなどで、補給しても良いと思われます。

関連記事:食べ合わせに要注意!?上手に取りたいサプリメント
電子書籍:新人看護師 1年目の過ごし方 10の悩み解決法

     看護師さんのための感染対策マニュアル

     看護師さん専用 転職ガイド Kindle版

メルマガ:看護師さんの日刊メルマガ