こんにちは！荒蒔です。
毎日の業務 お疲れ様です。
私も、パソコンで、ブログを書いたり、
スマホでネットを見たりと、目の疲れが感じる、
目が悪くなると思うこともあります。
目が悪くなるきっかけには、何個かあります。
見ていきましょう。
疲れ目に負けない！？あなたの目大丈夫ですか？
目次
目の疲れる原因とは？
パソコンやテレビ、至近距離での読書などによって、
目のピントを合わせする筋肉が、
酷使され衰えた・ストレスや紫外線によって、
体内に活性酸素が、生じてして目に、
悪影響を及ぼしている・白内障や緑内障、
黄斑変性症などの目の病・目に良くない食事や、目の栄養素が不足するなどです。
各々をに配慮を払って、視力が衰えないようにしましょう。
視力低下には、目のトレーニングPCや、読書を長い時していると、
目の周囲にあるピントを合わせると、
筋肉がこだわってしまい、硬くなります。
この状態をそのままにしていると、筋肉の収縮が衰えて、
ピントを合わせる力が弱り、視力が落ちてしまいます。
目の筋肉を和らげるために、ストレッチを
そんな訳で、目の筋肉を和らげるために、
ストレッチなどを行いましょう。
◎一点凝視法
１．両目の中心から３０ｃｍ程のところに人差し指を立てる
２．指先をみつめながら、いつもピントをミックスするようにして、
ゆったりと顔に近づける
３．顔の正面の５ｃｍあたりで止め、他にも３０ｃｍまで戻す
４．１〜３を２〜３分位リピートする
◎緩急法
１．きつくグッと目をつぶる
２．思いっきり目を開く
３．目を大きく開いた様子で、上下左右と順番に眼球を動かす
４．右回り、左回り、と順番に眼球を回す
５．１〜４を１セットとして５セット行う
視力低下を防ぐ目のケア目が疲れた時や乾燥してしまった時に、
程よくにケアを行うと、目の負担が軽くなります。
首筋を温めたり、マッサージするのも有効です。
また、ホットアイマスクで暖め、レンジなどを使って、
４０度の蒸しタオルをつくり、１０分間ほど目に当てると良いです
また、これを行っていいと思っていて間違えているものがあります。
やりすぎには、注意しましょう。
◎まぶたの上から眼球をグリグリとマッサージする
・・網膜剥離や角膜の変形などをおこす確率があり、危険です。
その他に、気をつけること
◎水で目を洗う
・・目の表面にある涙には、油分やムチンという目を守る物質が、
内蔵されているのですが、それを洗い流してしまう事で、
感染症や結膜炎、ドライアイになりやすくなります。
◎市販の目薬の利用しすぎ・・
目薬も薬です。定められた用法や容量を守って使用しないと、
副作用を招く危険性があります。
例えば、目がすっきり！というタイプでは、
瞬間的に血管を引き締める作用があるため、
充血はとれますが、効き目が切れるとリバウンドをおこしやすく、
充血やドライアイを悪化させる恐れがあります。
人口涙型の目薬は常用しても問題なしですが、
成果はあまり長続きません。
一時的に各症状を緩和やりたい時に使用するようにしましょう。
ドライアイなどは、眼科で処方してもらった目薬を利用しましょう。
目に良い食べ物・悪い食べ物
また、目に良い食べ物・悪い食べ物があります。
日頃から目に良い栄養素をバランスよく摂っていると、
目の疲労回復力が高くなります。
◎目に良い食品ビタミンＡ・・
網膜細胞が明るさを感知するための栄養素。
涙量を一定にキープする作用も。
→うなぎ、レバー、かぼちゃ、にんじん、ほうれん草などビタミンＣ
コラーゲンの生成には働きかける
→レモン、イチゴ、ブロッコリー、ピーマンなどビタミンＥ
目の老化防止→
さつまいも、ほうれん草、ピーナッツ、
イカ、エビなどコラーゲンです。
ブルーベリーも目に良いと有名ですね。
◎目に悪い食生活糖分の摂り過ぎに、注意が必要です。
塩分の摂り過ぎは、抗酸化酵素が出にくくなります。
しかし、食物だけで十分に摂取するのは、
なかなか簡単ではないものです。
そのような場合は、サプリメントなどで、補給しても良いと思われます。
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